jak nabrac

Jestem dość chudy nie chciałbym jakoś bardziej schudnąć przez tą redukcje tylko nabrać masy mięśniowej. Nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim, a co do treningu to nie trenuje tylko tych części ciała tylko np też wykonuje treningi cardio, np bieganie. Co by mi pan polecił jakiś artykuł o tym albo jakoś w skrócie mógłby mi pan napisać co mam [...]

Oki , przekonałeś mnie ! Dzięki. W takim razie ile kg masy mięśniowej mam nabrać, ile kg przytyć? Jak długi powinienem mieć teraz okres diety na masę.

W jakims stopniu tak. Przeciez jak ktos sie nie umi podciagac to moze robic tylko wolną faze opuszczania aby nabrac sil w tym cwiczeniu. Ale nie licz ze sila na 100% bedzie rosla. Do wzrostu sily najwazniejszy jest ciezar.

Może być taki jak zakładasz ;-) Osobiście jednak nie widzę tutaj sensu dalszej redukcji . Potrzebujesz teraz nabrać masy mięśniowej .Wydaje mi się , że za wszelką cenę chcesz zobaczyć idealne miesnie brzucha Jednak, aby mógły być one widoczne potrzebna jest odpowiednio rozwinięta masa mięśniowa w obrębie prostego brzucha. Często jest j tak, że [...]

[...] w innych ćwiczeniach, tylko wtedy wdech i wydech robisz szybko. Oczywiście przy wypuszczaniu i nabieraniu powietrza staraj się kontrolować napięcie mięśni, a nie zostawać jak worek kartofli. PS: Nie zapomnij o napięciu brzucha i pośladów także przy innych ćwiczeniach: żołnierskie, wyciskanie na płaskiej, czy choćby uginanie ramion ze sztangą. [...]

[...] treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób: - zmniejszając ciężar o połowę, - zmniejszając ilość serii o połowę. Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko odpocząć, [...]

Ok, a jeszcze mam pytanie, czy jak chciałbym nabrać masy nie mając diety to opłaca kupić się gainer z mass attack zamiast białka ?

Kreatyna pozwoliła mi nabrać większej objętości mięśni dzięki zatrzymaniu wody. Po zakończeniu stosowania dodatkowa masa zeszła dość szybko. Różnica nie była kolosalna, ale spokojnie widoczna w lustrze, jak dla osoby wcześniej niewytrenowanej. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-01-27 17:53:54

[...] jest istota mobilną i im więcej się ruszamy tym lepiej się czujemy i jesteśmy zdrowsi to proste założenie jest prawdziwe, ale dzisiejszy sposób życia mocno upośledza nas jako osoby aktywne. Bardzo dużo siedzimy, co raz mniej się ruszamy co powoduje cały szereg dysfunkcji w naszym ciele. Bóle stawów, pleców to codzienność wielu ludzi. Siłownia [...]

[...] wzrostu. Zapamiętaj, że jest to mit i bzdura! Ćwiczenie na siłowni nie przyczynią się do tego, że nie urośniesz. Spokojnie.... Z drugiej strony nie daj się nabrać na jakieś cudowne diety czy treningi, które mają przyczynić się do uzyskania wyższego wzrostu. Na to co masz zapisane w genach i odziedziczyłeś po rodzicach nie mamy wpływu. [...]

Najlepiej jakbyś dał zdjecie swojej sylwetki aby był podgląd jak aktualnie wyglądasz bo jeśli masz więcej tkanki tłusczowej to musisz zredukować i juz wtedy moze będziesz maił zbliżone ciało bo to na zdjęciu to nic specjalnego ( zwykła szczupła sylwetka z mała ilością masy mięśniowej ) jednak moze się okazac że jestes bardzo chudy z bardzo [...]

[...] swojej diety przetworzone produkty, słone i słodkie przekąski oraz słodzone napoje. Zadbaj by w Twojej diecie nie brakowało białka. Najlepiej dostarczaj je z takich źródeł jak: mięso, ryby, jaja, sery, nabiał oraz odżywki białkowe. Komponuj zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych tematów, które pomogą Ci ułożyć [...]

[...] przy jednocześnie wysokim poziomie tkanki tłuszczowej posiadających niską masę mięśniową. Zazwyczaj takie osoby stronią od aktywności fizycznej. Inna grupa to sportowcy tacy jak np. Mark Hunt o którym wspomniałeś, który pomimo sporej masy mięśniowej jest mocno zatłuszczony. Dodatkowo uznano, że tkanka tłuszczowa wydziela tyle niekorzystnych [...]

[...] wzrostu. Zapamiętaj, że jest to mit i bzdura! Ćwiczenie na siłowni nie przyczynią się do tego, że nie urośniesz. Spokojnie.... Z drugiej strony nie daj się nabrać na jakieś cudowne diety czy treningi, które mają przyczynić się do uzyskania wyższego wzrostu. Na to co masz zapisane w genach i odziedziczyłeś po rodzicach nie mamy wpływu. [...]

Nie zrobisz najprawdopodobniej ani jednego przysiadu ze 189 kg. Suwnica nie jest miarodajna. Jak chcesz nabrać masy, to odwiedź dział "odżywianie". Powodzenia. :)

Witaj. Przed wysiłkiem fizycznym, ewentualnie meczem możesz przyjmować suplementy, które mają działanie doraźne jak np. kofeina, która w solidnej dawce znacząco poprawia wydolność. Natomiast jeśli chodzi o kreatynę i beta-alaninę, to są to suplementy, które należy brać systematycznie, gdyż organizm musi się nimi nasycić. Jeśli grasz w piłkę, a [...]

[...] Luźne ciężary nie są gorsze ani lepsze od ćwiczeń na masę ciała. Jest wielu fighterów, którzy święcie wierzą w luźne ciężary, podczas gdy inni wolą tradycyjne metody, jak ćwiczenia na masę. I oba te podejścia wychowały odnoszących sukcesy fighterów. Zaprzeczenie tego faktu to zwykła ignorancja. 2. Trening siły to NIE bodybuilding Wielu [...]

ja sie obawiam czy w ogole waga poszla w gore od czasu kiedy zaczalem dziennik%-) jak tam zaczalem od 3k kcal to wtedy na bank spadla waga, takze moze teraz mam taka sama wage ale fatu mniej, a ja tam pewnie z 4k+ musze jesc zeby cos nabrac, takze teraz sie zaczcnie masa na 500+ww pewnie

juz ty zrobisz pojdziesz... tanku kogo ty chcesz juz oszukac %-) Szok ze sie nie dałes nabrać %-) Tanq gòrnikiem prosze Was xD%-)no sory jak gurnik moze byc gurnikiem to i tanq moze masz przeyebane %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-22 16:21:05

musze troche sił nabrac by szarpac ze 115 przynajmniej i 100 na siad bo juz mnie nudzi ta cała kulturystyka i trzymanie djety po co jak mozna lejsy jesc xD